[...] jest w podwieszonych, ale kazdy opiera sie tak jak powinien na MC i wioslach. Ja niestety nie moge tego wykonywac, jeszcze nie w tym momencie. Dlatego pisze o jakas pomoc, czym moglbym zastapic te cwiczenia. Biodro opisalem wyzej, zwichniecie plus zlamanie glowy w czesci dolno-przysrodkowej, zerwane wiezadlo glowy kosci udowej, zlamany i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nie czuję się na siłach, to mogę sobie zawsze dać jeden dzień więcej na odpoczynek. Utnę ilość serii z 4 do 3. W C mam jeszcze ćwiczenie na dwójki. Jakieś pomysły, czym zastąpić w C WL i przysiady? Myślałem nad zakrokami, raz krótkie, raz długie.
[...] o BCAA to Scitec nutrition - Amino Magic, owe suplementy są drogie, choć skoro żyjesz w Stanach i zarabiasz w dolarach to raczej nie powinno to stanowić problemu. Wiesz o czym mowisz ? Wezme pierwszego z gory, suplementy 5% wiesz ze one nie sa FDA aproved? Ze nie zostaly nigdy testowane? Zeby nie bylo, akurat jego BCAA lub real food bardzo [...]
[...] spadło mi wszystko, pozmieniałem trochę i połączyłem dwa posiłki w jeden. Zmieniłem twaróg z chudego na półtłusty. Czy teraz będzie lepiej? Nie wiem czy te pestki pasują do obiadu, ewentualnie jakieś pomysły czym mogę podbić tłuszcze? /SFD/Images/2016/2/14/1f931453b4694d8eb477cf07e5084238.jpg Zmieniony przez - Seventis w dniu 2016-02-14 16:47:36
[...] , czwarty posiłek to jakas fit przekasak roznie to co miałam w ladowce albo na co mialam ochote, ja mam problem ze slodyczami , bardzo odczuwam ich brak i zastepuje czym moge ale moge tu wcisnac cos bardziej bialkowego no i ostatnim posilkiem byl serek wiejski. Wiem ze to moze nie jest zbyt dobre odzywianie ale nigdy nie miałam zadnego [...]
[...] niego chciałbym dać własnie jakiś chlebek żytni i mam kilka pytań. 1. Masło roślinne = margaryna? 2. Czy mogę smarować pieczywo? Jak masłem to jakim najlepiej? A jak nie to czym? 3. Czy mogę dodawać sobie troszkę startego sera do np. makaronu czy tortilli? Czy raczej to kiepska opcja ze względu na tłuszcze? 4. Podobno można jeść twaróg [...]
Moim zdaniem ty powinieneś , sam wiedzieć czego chcesz, nie sugerować się opiniami innymi czy dalej chcesz być na saa , napiszę tobie z doświadczenia czym dłuższy cykl tym trudniej zejść, na hrt jesteś za młody, to twoja decyzja, twoje życie, które na cyklu jest kolorowe, jest to jednak , nie oszukujmy się pewien , proces uzależnienia przynajmniej [...]
[...] ruchy palcami znajdują się również wzdłuż przedramion) tyle wymyśliłem, nie jestem profesjonalistą, ale mogą być pomocne co do odbić, to dużo odbijaj piłki do siatkówki (o czym raczej wiesz \-) ) i możesz piłkę do koszykówki w miarę możliwości zmienić na lekarską i stopniowo zwiększać obciążenie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2016-02-26 [...]
[...] płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) 4. wyciskanie na maszynie siedząc chwyt neutralny 3s 12-10powt. 5. brama dopompowanie 2-3 serie 15-20 powt. to w ćwiczeniu 3 jest superseria ostatnia seria ale z czym to połączyć bo nie za bardzo rozumiem Zmieniony przez - dabumts12 w dniu 2016-02-28 14:31:42
[...] masa ludzi, natomiast w pozostalych jedynie widac stalych bywalcow. Ograniczen, co do punktow fit, gym nie ma, jednak na zdrowy rozsadek, trzeba w takich sytuacjach miec sie czym przebic przez konkurencje, mianowicie chodzi o kapitał i klimat, w przeciwnym razie to tylko dziurawy portfel, nic wiecej Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-02-28 [...]
Nie jestem w stanie usystematyzować diety - nie potrafię zrobić sobie na śniadanie nawet dwóch takich samych kanapek... Ale tak właściwie to dokładnie o czym piszesz? Co mam poprawić? :) @1 nie zawsze będę w stanie zrobić sobie taki koktajl, ale na pewno skorzystam! Choć to nie jest tak, że rozgotowany ryż ma wysoki IG i szybko puści cukier? [...]
no dobra widzę link, musiałem usunąć kropkę. aa białka jaj mam usunąć no dobra rozumiem.. a na kolacje samą odżywkę? Bez niczego? No i co z tymi kcal? czym zwiększyć? EDIT: jeszcze takie offtopowe pytanie. Co zrobić żeby rozruszać trochę klatkę? Tzn. nie mam progresu na tą partię a na wszystkie inne jako tako jest. Zmieniony przez - mb955 w dniu [...]
To od Michaila w obwodach jest niemal niewykonalne na standardowej siłowni której nie masz na wyłączność. Jeśli by przerobić to na klasyczny FBW w seriach już by było lepiej - przy czym moim zdaniem jest tu trochę za dużo ćwiczeń jak dla kogoś początkującego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, obecnie mam 18 lat i ważę 84 kg, 39,5 cm w łapie, 64 w udach, i niestety 84 w pasie.(178cm wzrostu) *a o czym mają świadczyć te wymiary??? co znaczy niestety 84 w pasie?? ja mam 164cm wzrostu 73 kg i tez mam w pasie na dzień dzisiejszy 84 ( na wysokości pępka) .
[...] 08:10:13 Nigdy nie zastanawiałam się na dietą, myślałam, że same suplementy w postaci jednej porcji białka dziennie wystarcza.To gratuluję, że bierzesz się za coś o czym nie masz zielonego pojęcia a potem lądujesz tutaj na forum z pytaniem czemu dupa nie rośnie ;) To tak jakbyś zatankowała samochód za 10zł i myślała, że dojedziesz na tym [...]
Na przyszłość http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. W czym problem? Nie możesz po prostu posiłku z godziny 17 zjeść po treningu? Trochę tego chleba dużo, dorzucić może orzechów, czasem jakąś rybę, carbo nie potrzebne. Serów też sporo- są lepsze źródła białka. W tym wieku ciężko może być z funduszami, [...]
[...] i mimo,że czasem odpuszczam bo robie np klate, plecy itd to i tak te przysiady ciągle mi towarzyszą i obawiam się,że muszę je ograniczyć...a co do kalorii, diety no to niestety nie mam sie czym popisać bo nie mam takowej:/ wiem wiem mój błąd..pomijam samo żywienie ale myśle,że może jakieś białko by tez się przydało albo gainer bo brakuje mi kg
[...] kg x 2.5 g ) tłuszczy ok 80 - 100g i reszte do równego bilansu węglowodanów. Nie pasuje mi tylko jedno . Bardzo podobnie musiałem obliczać sobie robiąc dietę na MASĘ przy czym jestem aktywny fizycznie . A tu mowa o osobie nie uprawiającej sportów wogóle i chcąca typowo zrzuciś wagę. Czy miedzy dietą na mase a redukcyjną nie ma róznicy w [...]
zamiana masła roślinnego na normalne - OK. o gotowych produktach wiem . i że czym mniej przetwarzane od stanu początkowego tym lepiej.Czytalem na tym forum sugerowane artykuły przy tworzeniu diety. Bułka mała waży ok 50-55 g wiec to też jest OK . gdyby to mialobyć pół to cala bulka 100 g ? wiem ze pieczywo nie jest najlepszym zródłem ww ale [...]
[...] cykl na Dianabolu, 7Tygodni na propie i aktualnie kończę cykl na Turinabol. 8. TRENING: 6 razy w tygodniu po około 4godz. dziennie. 9. CEL CYKLU: Dobicie do 100kg po czym redukcja do 90kg. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ciągle jestem na cyklu na Turinabolu. 11. POZIOM BF%: Przy ostatnim poniarze był na poziomie [...]
